Plan treningowy

Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego 4 dniowego, chodzi mi o rozbudowanie całego górnego tułowia i nóg. Wzrost 178cm Waga 82kg

PON: klata, plecy,nogi WT: biceps,triceps,przedramiona ŚR: bieganie CZW: to samo co w poniedziałek PIĄ: to samo co we wtorek SOB: bieganie zapraszam do oceny

Siemka tak jak w temacje chcialbym aby ktos mi napisal taki plan Mam 14 lat i waze 55lat tak wrazie czego.Mam wszystko co potrzebne oprocz wiciagu

Szybka ocena. Mile widziana krytyka. /SFD/Images/2016/1/18/23d55ac74a1e4bf498abb04284e90ff9.jpg

Witam mam 18 lat wzrost 189cm i waze 75 kg prosze was jesli mozecie to napiszcie mi jakis fajny plan treningowy

Witam czy byłbyś w stanie mi pomóc w rozłożeniu planu treningowego na poszczególne dni ? Poniedziałek, środa i piątek/sobota ?

moze mi ktos ulozyc plan treningowy na atlasa w jaki dzin co cwiczyc i ile seri i ile powtorzen w seri

Moglby mi ktos podac jakis ? Nigdzie nie moge znalezc SD lub AA, ale prosilbym o plan bez sztang (mam 15lat).

Witam chce przez okres upalow/ciepla czyli jakies 3~msc mocno poprawic sile. Jakie znacie plany treningowe/cwiczenia i jakie supple polecacie?

czwicze 3 razy w tygodniu klata/biceps... plecy /triceps i trzeciego dnia barki czy moge robić klatke/biceps 2 razy w tygodniu możecie mi podać taki plan treningowy ?:)

Witam pomoze ktos ulozyc plan treningowy staz mam juz ponad rok

Mam prosbe czy mógłby ktoś napisać jakiś plan treningowy dla mnie? Mam 18 lat, 72 kg , 183 cm wzrostu, Dopiero zaczynam cwiczyc. Z gory dzieki.

Witajcie. Jestem początkującym na siłowni. Chciałbym porady odnośnie planu treningowego na spalenie tkanki tłuszczowej. Mój wzrost:172 waga 70 kg.

Mam 15 lat .Chce żebyście ułorzyli mi plan treningowy na masę odzielnie i na siłe i żeźbę .Mam poctawowy sprzęt proszę żeby ćczenia były poctawowe ze sztangą hanltami

Proszę o ułozenie Płeć: Mężczyzna Wiek ; 17 lat Wzrost:170cm Dieta: Nie Staż Treningowy : 2.5 Miesiąca Zazywane Suplementy : Nie

Witam, prosiłbym o podanie jakiegoś dobrego planu na masę 4x w tygodniu. Dodatkowo, możecie rozpisać w jakich ćwiczeniach robić progress, a które stałym ciężarem.

siema , ujladam sobie od jakiegos czasu plan treningowy ale mi nie wychodzi . Moze ktos z was układa plan za $$$?? bo sam sobie nie poradze.

Chciałbym trenować w poniedziałki,wtorki,czwartki i piątki. :D Wiek:15 Waga:68kg Wzrost:176cm Podciągnie Nachwytem 5x Przysiady 5x Dipsy 4x Brzuszki 4x

jak zrzucic zbędne klilogramy

Witam. Chciałbym sprawdzić czy mój plan jest dobry: Pon: klata, biceps; Środa: Barki triceps; Piątek: Plecy nogi. Coś zmienić czy jak ?